Меню белковой диеты для похудения для спортсменов

Существует ли самая лучшая диета для похудения? Меню белковой диеты для похудения для спортсменов публицист Джулия Беллаз, называющая себя энтузиастом доказательств, обобщила информацию, полученную от двадцати с лишним ведущих экспертов по питанию и лишнему весу, присовокупила свой личный опыт борьбы за стройную талию и пришла к выводу: реально действенными остаются давно известные и очень простые правила.

меню белковой диеты для похудения для спортсменов

Самая лучшая диета для похудения — та, которой вы можете придерживаться без мучений, дискомфорта и ожидания окончания пыток. Действительно и несомненно: лучшей диеты для похудения не существует, кто бы что ни говорил Необязательно пристально следить за событиями в мире похудения, чтобы понять: в нем постоянно появляются новые фавориты. Каждая новая диетическая мода провозглашается результатом того самого последнего и истинного открытия, которое приведет человечество к эре стройности. Однако очевидно, что мы все еще топчемся в начале пути. Американские врачи провели исследование, в котором приняли участие более 300 женщин с пестрой похудательной историей: они испытывали на себе большинство популярных диет, в числе которых низкоуглеводные, низкожировые, белковые. Результат удивил: выяснилось, что за два месяца на любой из диет можно похудеть на 2-4 кг. Однако самое неожиданное заключается в том, что во втором полугодии следования любой из распространенных диет, худеющие снова немного, но поправляются, и эффект диет разных типов выравнивается. Проще говоря, неважно, какой план похудения вы выбрали, мясной или овощной, результат следования ему в течение года будет примерно одинаковым.

То есть лучшей диеты для похудения не существует. По мнению исследователей, их работа важна для понимания того, что диету нужно подбирать индивидуально, и подход из разряда один размер подходит всем тут не срабатывает. Лучшую диету нельзя просто купить в виде книжки — ну или следует быть готовой к тому, что расхваливаемый на разные голоса план питания не принесет никакой пользы лично вам. Чтобы худеть, надо есть, ничего не поделаешь Доктор Арья Шарма, директор Канадского сообщества по вопросам ожирения, при выборе лучшей диеты для похудения предлагает ориентироваться следующим простым способом. Первое, что вам нужно сделать, чтобы похудеть — это регулярно питаться, — говорит доктор. Выбор, предполагающий голод — неразумный выбор.

Видео

Это не значит, что вам нужно все время жевать, но вы не должны мучаться от пустого желудка между приемами пищи. Легче всего добиться желаемого, если есть больше разнообразной еды растительного происхождения, содержащей клетчатку, и исключить сладкие напитки и закуски, набитые пустыми калориями из переработанных продуктов, потому что именно они разжигают аппетит. Мэтт Фитцджеральд, автор нашумевшей по ту сторону океана книги Культ диеты, разработал еще более наглядный способ представлений о лучшей диете. Он составил иерархию продуктов, в которой все очевидно: чем ниже в списке продукт, тем вреднее он для вашего здоровья и молнии на юбке. Контроль — не угроза тоталитаризма, а залог успеха Лучшая диета для похудения предполагает получение предсказуемого результата, и желательно в обозримые сроки. Поэтому в ней не место случайностям и наитиям: диета — это работа, и вам необходим инструмент контроля и анализа происходящего с вашим телом, привычками, жизнью.

Национальная регистратура веса США — инициатива, объединившая более 10 тыс участников, похудевших не менее чем на 15 кг и удержавших этот результат год и более. Выяснилось, что, помимо замечательных результатов в борьбе за стройность, этих людей объединяет несколько моментов: например, все они взвешиваются не реже раза в неделю, занимаются в спортзале с разной степенью интенсивности, но регулярно, либо просто много ходят, контролируют размер порций и бегут от фастфуда как черт от ладана. Начните вести пищевой дневник, — рекомендует доктор Йони Фридхоф. Это может показаться не особенно забавной и привлекательной идеей, но, прежде чем начать диету, вы должны точно знать, в каком положении находитесь, чтобы ясно понимать, что желательно изменить.

Полезно знать: СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ ПИТЬ ЧАЙ С ИМБИРЕМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Когда вы ведете дневник, вы не можете забыть о том, что вам нужно делать только здоровый выбор. Спасение растолстевших — дело рук самих растолстевших Если кто-то все еще представляет себе лучшую диету в виде подробного меню и плана-прогноза потери кило, то пора вспомнить о мотивации для похудения и четком представлении о собственных возможностях и барьерах. Руководитель Корнуэлльской пищевой лаборатории профессор Брайан Уансинк говорит: Когда люди спрашивают меня, как похудеть, у меня наготове целая обойма встречных вопросов для них. И очень часто выясняется, что полные как бы хотят выглядеть стройнее, но когда узнают, от чего придется во имя этого отказаться, уже не так уверены в силе своей мечты. Врачи знают, что лучшая диета — не панацея от лишнего веса. Первым делом надо выяснить, почему он вообще появился. Какие-то из этих барьеров можно преодолеть относительно легко, с какими-то придется повозиться, поэтому худеющему следует запастись терпением. Не дайте завышенным ожиданиям загнать себя в ловушку Удивительно, но факт: нередко люди уже на стадии выбора лучшей диеты программируют себя на провал, либо ожидая мгновенных результатов, либо выбирая план питания, который им однозначно не подходит. Краткосрочный подход к похудению не работает, — уверена специалист по ожирению клиники Майо Мария Коллазо-Клавелл.

Если вы хотите похудеть к свадьбе или отпуску, то не измените в своей жизни ничего, килограммы или никуда не денутся, или уйдут и вернутся. Никто не набирает вес за два дня, однако часто люди хотят похудеть именно за этот срок. Всевозможные быстрые диеты дают единственный стабильный результат — вес возвращается на насиженные места. И это не просто обидно: такая закономерность воспринимается как личная неудача, подрывая веру худеющего в себя, свои силы и способность что-то изменить. Часто мы требуем от себя слишком многого, хотим быть совершенными, а это проблема, — сетует доктор Фридхоф. Пусть эффект гало вас не обманывает!

Обратите внимание на КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТЫ РЕЦЕПТЫ

Кроме того, специалистам по питанию хорошо известен психологический эффект гало, которым обладают однозначно полезные для похудения продукты — например, брокколи или листовой салат. Сопровождая огромный чизбургер порцией латука, многие совершенно искренне верят, что салат волшебным образом уменьшает количество калорий во всем, с чем его едят. Таким же коварным оказывается представление о сахаре в напитках, особенно фруктовых соках, которые с подачи маркетологов считаются здоровым продуктом. Нередко за необъяснимым набором веса стоит желание оздоровиться, выпивая побольше такого полезного сока, в стакане которого, между тем, около 100 ккал. А их худеющим часто даже в голову не приходит учитывать — это же питье, а не еда! Физкультура вам друг, но худеют не от нее Перестань есть все, что видишь, и запишись в спортзал, — так звучит самая частая рекомендация доброжелателей страдающему от лишнего веса товарищу. Однако в некоторых случаях полные люди, начиная заниматься упорно и регулярно, даже набирают вес — поскольку они расходуют на упражнения много энергии. Также нередко у новообращенных спортсменов формируется компенсаторное поведение: поработав как следует в спортзале, они уверены, что заслужили эту прекрасную булочку!

Разумеется, это не означает, что фитнес вреден или не играет никакой роли в похудении. Спортивная нагрузка улучшает настроение, качество сна, иммунитет и многое другое, но наука уверена: без правильной диеты физкультура не работает. При этом гораздо более важную роль спорт играет в жизни тех, кто уже миновал стадию активного сброса балласта и сосредоточен на поддержании веса.

Вы также сможете ощутить меню белковой диеты для похудения для спортсменов бодрости, жаловались на проблемы с пищеварением.

Не ждите метаболического нагоняя Этот продукт разгоняет метаболизм! Об этом, конечно, прекрасно осведомлены продавцы всевозможных чудес, обещающие, что вы съедите пригоршню порошка, ягодок или таблеток — и проснетесь стройной.