Пример меню диеты 5


Ленивое похудение

Вся пища, которую мы едим состоит из белков, жиров и углеводов. Съев порцию куриной грудки или творога, вы получите много белка. К белковым можно отнести и эти продукты, они содержат от 10 до 15 гр белка на 100 гр. Кстати, белок яйца пример меню диеты 5 усваивается, и идеален по своему составу.

пример меню диеты 5

5 до 9,9 гр на 100 гр. 0,4 до 1,9 гр на 100 гр. Даже если вы вы не анализируете состав пищи, а просто считаете калории,  белки вам необходимы. Без достаточного поступления белков невозможен процесс расщепления жиров. Поэтому вегетарианцы, которым не хватает белка, часто не могут справиться с лишним весом, хотя и не едят жирное мясо. Белковая пища — это мясо, птица, рыба и молочное. В растительных продуктах тоже содержатся протеины, особенно богаты ими бобовые и орехи.

В овощах и фруктах содержание белка совсем мизерное. В грибах белков мало, и те усваиваются плохо. Поэтому, верить рассказам, о том, что грибы могут заменить мясо не стоит. Не забывайте в достаточном количестве есть эти продукты. Средняя норма белка в суточном рационе взрослого человека составляет 100-120 г. Переизбыток белковой пищи, особенно животного происхождения не полезен. Организм не в состоянии усвоить такое количество белка, которое содержится в целой курице. Усваивается только то, что необходимо, а неусвоенное остается гнить в кишечнике. Правильное питание  — сочетание и животных и растительных белков.

Если же вы плохо переносите мясо, и не можете в достаточном количестве есть бобовые и орехи, белок можно вводить в рацион с помощью спортивных белковых коктейлей или модных сейчас на Западе порошков растительного протеина. Их получают из тех же бобовых и других растений, только уже в концентрированном виде. Спасибо большое, краткая и понятная информация! Самый лучший способ набрать мышечную массу пить углевод гейнер. Это касается, в первую очередь, легкоусвояемых углеводов. Приемы пищи должны стать регулярными и частыми, при этом одноразовая порция должна быть небольшой по объему. Количество приемов пищи может быть 5-6 в день. Необходимо отказаться от жареных, острых продуктов и копченостей, а также ограничить количество алкоголя и острых специй.

<

Видеоролик на тему

Вместе сахара рекомендуется принимать его заменители-подсластители: ксилит, сорбит. Допускаемая обработка пищи: отваривание, запекание в духовке, тушение. 9, обязательно нужно знать разрешенные и запрещенные продукты при сахарном диабете. 9, пациентам следует исключить прием некоторых продуктов.

Обед: вегетарианский суп, запеченная баранина с тушеными овощами. Ужин: отварная нежирная рыба, капуста тушеная, чай с ксилитом. Обед: рассольник, пюре картофельное, печень говяжья в соусе, сок без сахара. Ужин: рыба в отварном виде и тушеная в молочном соусе, капустный шницель, чай с молоком. Завтрак: икра кабачковая, отваренное вкрутую яйцо, йогурт нежирный. Обед: борщ из щавеля с нежирной сметаной, фасоль, тушеная в томатном соусе с грибами, цельнозерновой хлеб. Ужин: гречка по-купечески с куриным мясом, салат из капусты.

Полдник: запеканка, сделанная из творога и моркови. Ужин: курица запеченная, салат из овощей. Второй завтрак: апельсин не более 2 штук. Обед: гороховый суп, мясные зразы с сыром, ломтик хлебы. Полдник: салат, сделанный из свежих овощей. Ужин: запеканка из курного фарша и цветной капусты.

Советуем прочитать ЕСЛИ ЭФФЕКТ ОТ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ

Второй завтрак: 1 яйцо, приготовленное всмятку. Обед: рагу из овощей с кусочками свинины. Завтрак: обезжиренный творог и несладкий йогурт. Обед: грудка куриная, приготовленная на гриле с овощами. Полдник: салат из нарезанных яблок и стеблей сельдерея. Ужин: отварные креветки и фасоль стручковая на пару. Промыть мясо, сделать из него фарш. За это время батон размочить в молоке. В полученный фарш добавляем булку, соль и перец в небольшом количестве, тщательно вымешиваем.

Лепим котлетки, кладем их на противень либо форму для запекания. Отправляем блюдо в разогретый градусов до 180 духовой шкаф. Сначала мелко шинкуем капусту, а яблоки режем на дольки. Перекладываем на раскаленную сковородку, добавляем немного масла и воды. Время приготовления — около 20 минут. В форму для запекания налить 30 мл оливкового масла, выложить филе. Сверху полить рыбу лимонным соком и отправить в духовку. Когда рыба немного прогреется, в блюдо надо добавить сметану и далее готовить на слабом огне.

Добавить оливки, каперсы, лимон и тушить до состояния готовности. В куриный фарш разбить яйцо и добавить мелко порезанную половинку луковицы, а также зелень. В кипящую воду закинуть приготовленные фрикадельки и варить около 20 минут, немного посолив воду. Обжарить кусочки на небольшом количестве оливкового масла.

Но на протяжении всех 7 дней следует выпивать по 1, оливками пример меню диеты 5 сыром.

После этого добавить молоко и зелень. Для начала необходимо очистить помидоры от кожуры. Для этого нужно обдать их крепким кипятком, тогда шкурка сама хорошо отходит. Очищенные помидоры нужно измельчить в пюре, используя блендер, добавить чеснок и зелень.